L’anxiété est une réaction psychocorporelle face à une situation perçue comme stressante ou menaçante. C’est une expérience humaine que nous pouvons vivre à un moment ou à un autre, et elle peut sérieusement affecter notre confort de vie et notre bien-être.

Qu’est-ce que l’anxiété?

L’anxiété est un état psychologique désagréable, souvent déclenché par l’anticipation d’un événement ou d’une situation redoutée. Elle se manifeste par divers symptômes physiologiques tels que l’accélération du rythme cardiaque, la respiration rapide, la transpiration, des tremblements et des tensions musculaires. Ces symptômes s’accompagnent fréquemment de pensées inquiètes, de ruminations et parfois d’obsessions. Contrairement à une idée reçue, l’anxiété est rarement une réponse adaptée, car elle peut paralyser et empêcher d’agir de manière efficace.

Pour résumer, l’anxiété est une expérience profondément subjective qui handicape la personne qui en souffre.

Ses causes

L’anxiété peut occuper une place importante dans la vie des individus, et ses causes sont souvent complexes et multifactorielles :

• Influences parentales : des parents anxieux peuvent élever leurs enfants dans un climat d’anxiété, augmentant ainsi la probabilité que ces derniers développent eux-mêmes des comportements anxieux, bien que cela ne soit pas inévitable.
• Neurophysiologie : l’anxiété peut devenir une habitude neurophysiologique, où le cerveau s’habitue à fonctionner dans un état de stress constant.
• Environnement : nous évoluons souvent dans un environnement propice à l’anxiété, marqué par des événements traumatiques, des conditions de vie difficiles, la violence ou un climat général d’insécurité.
• Facteurs psychologiques individuels : des pensées négatives, le perfectionnisme, la pression, la surcharge mentale et une faible estime de soi peuvent également renforcer l’état anxieux.

Si des facteurs externes peuvent contribuer à déclencher l’anxiété, il est essentiel de réaliser que l’état anxieux prend sa source en soi, car c’est nous qui le ressentons, et personne à notre place.

Ses manifestations

L’anxiété se manifeste différemment d’un individu à l’autre, même si de nombreux symptômes sont communs.

• Physiques : palpitations, respiration rapide, sueurs, tremblements, mains moites et tensions musculaires.
• Mentaux : pensées inquiètes, ruminations, craintes diverses.
• Comportementaux : évitement, agitation, besoin constant d’être rassuré.

Face à ces symptômes, il est souvent plus sage d’agir que d’espérer que l’anxiété disparaisse d’elle-même.

Comment agir?

Contrairement à une idée reçue l’anxiété n’est pas une réponse « normale » ou « logique » dans certaines circonstances.

Pour remédier à l’anxiété il est important de reconnaître qu’elle vient de soi et non de l’extérieur, qu’elle est la manifestation d’un mal-être perçu par soi et à l’intérieur de soi. Ce n’est pas quelque chose qui nous tombe dessus, même si nous avons parfois cette impression. Ensuite nous pouvons cerner à quel niveau l’état anxieux impacte ce que nous faisons. C’est différent pour chacun et les solutions varient selon les individus :

– Apprendre à se relaxer et à respirer correctement est très aidant ; le sport peut aider aussi. Cependant ces activités centrées sur le physique et l’énergie ne sont pas toujours suffisantes, car il est nécessaire de traiter en parallèle le problème de fond.

– Revoir la gestion de notre temps, de nos priorités donc de nos choix peut s’avérer essentiel.

– Des thérapies spécifiques peuvent aider : l’EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) qui traite les racines de l’anxiété et/ou une approche cognitive et comportementale (TCC) qui permette d’identifier et de modifier les schémas de pensée, les images mentales et les comportements problématiques.

– Adopter un équilibre alimentaire adapté va avoir à terme un bon effet sur le sommeil et l’activité quotidienne.

Quand Consulter?

Consulter un psychologue pour un accompagnement ponctuel est en soi une démarche thérapeutique. Cela permet de comprendre les causes profondes du mal-être ressenti et d’envisager l’approche la plus appropriée pour le traiter. C’est un gain de temps avec en plus le sentiment de se sentir moins seul.e. Plus on attend pour consulter, plus le processus de guérison peut être long et complexe.

Un mal-être, qui s’exprime par un état anxieux n’est pas le fruit du hasard, c’est pourquoi il est important de ne pas banaliser l’anxiété. La comprendre permet de mieux se comprendre et de gagner en sérénité.